ストレスホルモン減少、森林浴「お薦めの森」認定へ
自然豊かな森林の中を歩くと、リラックス効果が本当に体に表れることを、独立行政法人森林総合研究所や日本医科大学の研究チームが科学的に裏付けた。
ストレスホルモンの減少など、身体の生理学的データが改善していた。森林総研などでは、調査した１０か所の森林でリラックス効果の高さを個別に評価し、お薦めの森として認定する。
森林総研の宮崎良文・生理活性チーム長らは、男子学生１２人を２班に分け、国内の森林浴発祥の地とされる長野県上松町のヒノキ林など森林１０か所と都市部で、それぞれ歩行や休息をしてもらった。翌日は森林と都市部で班を入れ替え、心拍や唾液（だえき）、血圧などを比較した。
１０か所中５か所で、リラックス度の指標となる副交感神経の働きが高まり、ストレスを示すホルモン「コルチゾール」の唾液中濃度も５か所で減少。そのほか血圧も５か所で下がるなど、総合的にみて、１０か所すべてで森林浴の効果が確認できた。
一方、日本医大の李卿講師らは、３７〜５５歳の会社員１２人に、長野県飯山市の森林に３日間滞在してもらい、血液中の免疫細胞（ＮＫ細胞）を調べた。その結果、森林浴の後には、細胞数自体が多くなるとともに、抗がん作用を持つとされるたんぱく質も増え、免疫力も５割アップすることがわかった。
宮崎チーム長は「鳥や虫の種類が多く、規模が大きく樹種も豊かな森林ほどリラックス効果が大きい傾向があった」と話している。
◆リラックス効果が裏付けられた森◆
岩手県岩泉町・早坂高原▽山形県小国町・温身平（ぬくみだいら）▽長野県上松町・赤沢自然休養林▽長野県飯山市・心のふるさと▽長野県信濃町・癒やしの森▽長野県南箕輪村・経ヶ岳▽長野県佐久市・癒やしの森▽山口市・東大寺再建のふるさと▽高知県津野町・天狗高原自然休養林▽宮崎県日之影町・自然の恵みが人を呼ぶ里
（読売新聞）岩手県からも▽
岩泉町・早坂高原の名が挙げられました。
週末にでもお出かけになってみてはいかがでしょう。
本日の注目記事より。
働く女性、疲労困ぱい＝6割は特有症状経験−過半数「相談しづらい」・学会調査
20〜40代の働く女性200人にアンケートしたところ、6割以上が月経痛など女性特有の体調不良を経験しながら、過半数は「職場に相談しづらい」と考えていることが27日、日本産科婦人科学会などの調査で分かった。
調査は昨年12月、東京、千葉、埼玉、神奈川各都県に住む働く女性を対象に、民間の調査会社を通じて実施。201人から回答を得た。
その結果、一般的な疲労症状については「腰痛・肩凝り」で73．6％、「眼精疲労」で50．2％が「ある」と回答。一方、疲労やストレスで悪化する恐れがある女性特有の症状としては「月経痛」で64．7％、腹痛やいら立ちといった症状が出る「月経前症候群」では63．2％が「ある」と回答した。 （時事通信）２０〜４０代の働く女性に関して、当院の昨年１年の来院者の記録を振り返っても、この調査の結果とほぼ一致するようですね。月経痛などの実態については、まだデータが乏しいところがありますが、「腰痛・肩こり」や「眼精疲労」、「不眠」などの疲労・ストレスにより引き金を引かれたと思われる症状が上位を占めます。
仕事をされている女性の場合、状況は変わりつつあっても、やはりまだ家事や育児も中心になって行わざるをえないという現実があるようです。
そのため、仕事、家事、育児と二重三重に疲労やストレスに襲われやすいということがいえるのかもしれません。
「たんぽぽ」も今後ますます、そういった女性の方々の駆け込み寺になっていけたら、と思う次第です。
本日、以前東京で施術させていただいてたご夫婦が、遠路はるばる来院されました。
こうしてお越しいただくということは、施術家冥利に尽きますね。
精一杯施術させていただきました。
ただ、残念なことは、ご主人の頭痛が一発解消できなかったこと。
「１回では、無理な状態」と言ってしまえばそれまでですが、正直くやしいですね。
今後もっともっと精進です。
注目記事より。
認知症？実は低血糖
高齢者の場合、高血圧ばかりでなく、糖尿病の治療も、若い人と同じように行うと問題が起きる場合が少なくない。
糖尿病を患う東京都の男性（８４）は、１０年前から血糖値を下げるホルモン、インスリンの注射を毎日打っている。ところが、数年前から、口数が減って一日中ボーッとしている、家族と話したことを覚えていない、といった症状が現れた。好きだった碁も打たず、立って歩くことすら難しくなり、一昨年、東京都杉並区の浴風会病院を受診した。
朝食後の血糖値は２００と、糖尿病と診断される下限の数値で、比較的良い水準だった。だが、診察した板垣晃之さん（現在さいたま市の大宮共立病院副院長）は「インスリンの量が多く、血糖値が下がり過ぎている」と判断し、インスリンの量を減らした。
男性の血糖値は以前より高くなったが、表情は明るくなって会話がスムーズになり、散歩も楽しめるようになった。家族も「話しかけても答えなかったが、今はとても活発に話すようになった」と喜ぶ。
血糖値の高い状態が続いて糖尿病が進行すると、失明に至る網膜症や、腎機能障害などの合併症につながり、高齢者でも糖尿病の治療は必要だ。
だが、高齢者は薬を分解する代謝機能が落ちていることなどから、薬の効果が強く出やすい。血糖値が下がりすぎ、低血糖症状が現れる恐れがある。
板垣さんは「脳の細胞はブドウ糖を栄養源としているので、低血糖でブドウ糖が足りない状態が続くと、考える力が落ち、認知症のような症状が出る場合もある。運動能力にも影響が出て、ふらついて転びやすくなる」と説明する。
そして「転倒し、骨折して寝たきりになったり、頭を強打したりする恐れもある。高齢者の低血糖は命にかかわる」と警告する。
ところが、ふらつく、思考力が落ちる、といった症状は「年のせい」「認知症」と、見過ごされることが少なくない。糖尿病の診断基準は、若い人も高齢者も同じであることから、画一的な治療が行われがちなことが背景にある。
東京都済生会渋谷診療所長の松岡健平さんも「糖尿病は心筋梗塞（こうそく）を引き起こす危険因子とされるが、高齢者の場合、血圧やコレステロールなどに比べると重要な因子とは言えない。血糖値を厳格に下げようとするあまり、低血糖で転倒事故などが起きては元も子もない」と話す。
高齢者の場合、数値だけにとらわれることなく、一人一人の体調に合わせた治療がとりわけ大切だ。（2006年1月14日 読売新聞)数値のみにとらわれる危険性は、常に考慮しなくてはいけないなーと思っています。常々感じてきたことですが、画一的な治療からの脱却を図る必要がせまっているんですよ、やはり。
携帯でのメールのやり取りは、もはや日常化していますよね。
これは、日本にとどまらずイギリスでも同じようです。
現地時間２１日、イギリスの携帯電話会社、ヴァージン・モバイル社は、携帯メールの打ちすぎで指の痛みなど「反復運動過多障害」（ＲＳＩ）を患う人がイギリスだけで年間３８０万人に上ることを発表したそうです。
同社の調査によると、イギリスでは約１２％の人が1日当たり１〜２０通の携帯メールを発信しており、１０％の人はそれ以上、多い場合は１００通を打ち込んでいる。このため、同じ動作の繰り返しすぎでＲＳＩとなり、指や手首にしびれ、痛みを感じる人が増えているということのようです。
私自身は、これだけの件数をメールすることがないのですが、友人の中には、「それって、ＲＳＩなのでは？」というものもいましたから、意外と身近な問題といえますね。
また、このＲＳＩは携帯メールに限らず、パソコンの過度使用でも起こりうるそうです。
デスクトップ型よりもノートパソコンの方が、肩や腕にかかる負担も大きいようで、使いすぎによって痛みやしびれなどの症状が引き起こされます。
ＲＳＩに関して医学的には、特効薬的な治療はないとされ、「休めることで回復を待つ以外にない」という見解がなされています。
とは言うものの「休めと言われても仕事上無理！」という方も多いはず。
セルフケアの方法などは、医療機関を中心に紹介されてはいるようですが、こういった使いすぎによる症状ってカイロの得意分野なんですよ。（ちょっとだけ宣伝）
携帯やパソコンのヘビーユーザーの方々、くれぐれもご注意を。
痛みや不調があったりすると、ごく当たり前に出来ていたことが出来なくなっていたりするものです。
通常、椅子から立ち上がる際には、一度、骨盤を前傾させる必要があります。
これがなされていないと（骨盤を後傾させたままでは）、立ち上がることが不可能です。
もちろん圧倒的な筋力があれば、出来る方もいるかもしれませんが・・・
椅子から立ち上がるときに、腰に違和感を感じるという方がいらっしゃいました。
その方に、骨盤を前傾させる必要を話をして、その通りに立っていただいたところ、違和感もなくすんなりと立ち上がることが出来ました。
自ら、使いづらい身体の使い方をして、痛みや不調を起こしている、そんなケースもあるんですよね。
注目記事から。
＜笑いと健康学会＞桂三枝、内海桂子ら発起人に発足
笑いが健康に与える効果を学問として研究する「笑いと健康学会」（会長、澤田隆治帝京平成大教授）が１６日、発足。医師や心理学者、落語家らが東京都内で発起人会を開いた。
上方落語協会長の桂三枝さんや日本喜劇人協会長の大村崑さん、漫才協会長の内海桂子さん、吉本興業社長の吉野伊佐男さんなどが発起人に名を連ねた。７月に初の学術総会を開き、学術誌の発行などを検討している。
笑いが健康に与える効果ははっきりしていないが、ストレス解消や糖尿病の改善、免疫力の向上などとの関連が指摘されている。研究団体としても「日本笑い学会」（会長、井上宏関西大名誉教授）などがある。
（毎日新聞） - 2月16日興味深いですよ、これは。
記事にあるように、笑いが健康に与える効果ははっきりとしていませんが、個々の研究では、「笑う」ことにより免疫機能の向上などの効果もあるといわれていますよね。
なんとなく、笑うことが、身体にはいいんだろうなーという感覚は誰もが持っているものだと思うのですが、今後さらに解明されていくことが期待されます。
そのうち、「健康にいい笑いを提供する芸人」なんている方達も登場するのでしょうか。
楽しみですね。
本日の注目記事より。
体内時計の遺伝子、朝の作動が重要…理研チームが発表
ほぼ２４時間周期のリズムを刻んでいる哺乳（ほにゅう）類の「体内時計」は、異なる時間に働く１６個の時計遺伝子によって制御されているが、朝に働く遺伝子のオン・オフ（活性・停止）が正常に作動しないと、周期リズムが消滅してしまうことを、理化学研究所などの研究チームが突き止めた。
睡眠障害などの治療薬開発につながる成果で、１２日付の専門誌「ネイチャー・ジェネティクス」電子版に発表された。
１６個の時計遺伝子のうち９個は、朝の時間帯に働く。同研究所発生・再生科学総合研究センターの上田泰己チームリーダーらはこれまでの動物実験で、「朝型」遺伝子を働かなくすると、昼や夜に働く時計遺伝子にも影響し、細胞全体の周期リズムが消えてしまうことを確認している。
今回、同センターと米スクリプス研究所は、朝型の時計遺伝子が常に働いている状態にして影響を調べた。
その結果、この場合も細胞の周期リズムが消えることが判明。研究チームは、朝型の時計遺伝子の「オン」「オフ」の正常な切り替えが、細胞の周期リズムを保つうえで非常に重要であると結論付けた。
体内時計の複雑な仕組みの解明は、睡眠障害の診断や治療薬開発などにつながると期待されている。（読売新聞） 一日は２４時間。
しかし、人間が本来持っている１日の単位は２５時間。
この１時間のズレを補正するうえで重要なポイントが体内時計。
その体内時計の中枢は、直径わずか１ミリほどの視交叉上核というところにあって、その時計は眼から入る強い光が入ることにより、３〜８ミリほどの松果体というところに、その情報を送ります。
すると、松果体からメラトニンというホルモンが分泌されます。
このメラトニンというホルモン、「暗闇のホルモン」とも「時計ホルモン」とも呼ばれ、分泌から約１４時間後に睡眠を促す作用があるといわれています。以前、アメリカでは不眠に悩む方がサプリメントとして摂取し、それが解消されたことや、男性の性機能の回復にも効果があったこことなどから、かなりのブームになったとも聞きます。
私達は、深夜でも灯りが煌々と灯った中で、１日中強い光の中で生活をしています。
本来備わっている体内時計は、元々は太陽の光に同調して働くようにプログラムされています。朝、太陽が昇り始め、その朝日を浴びることによって、メラトニンが分泌され、１時間の誤差をリセットします。
このリセットがなされないと、体内時計の狂いが生じ、睡眠はもとより、体温リズムなどにも狂いを生じさせ、自律神経の不調などさまざまな愁訴を引き起こします。
記事にあるような朝型遺伝子のスイッチをオンに入れる刺激は、太陽光にあることは、間違いないと思われます。
異常はないんだけどなんとなく身体の調子が悪いという方や、不眠気味の方、夜型の生活をされている方などは特に、うまく太陽光を浴びながら体内時計を正常に機能させたいものですね。
トリノオリンピックが開幕しました。
日本選手団の活躍が楽しみ。
今回はメダル候補が大勢いるようですから、期待も高まります。
ジャンプの原田選手。やってくれました。
必ず何かやらかしてくれるというところは、ベテランになっても変わらないんですね。
そういうところも応援したくなってしまうところなんですけど。
スキー競技にしてもスケートにしても、重心のコントロールが非常に大事だということですね。他の競技に比べてもかなり重要なポイントのようです。
わずか何ミリかの重心の偏りで、大きくパフォーマンスが変わってくるようですから。
選手の重心コントロールに注目して観戦するのも楽しいかも。
一般に、アンバランスな姿勢や背骨・骨盤のゆがみは、交通事故や手術などの経験がなければ、その方の生活習慣により起こります。
そんなことを来院された方に話していたところ、
「それじゃー ゆがみからくるいろんな不調って生活習慣病ですね」
とのコメントをいただきました。
そうです。そうなんですよ。
その方の生活習慣、身体の使い方の習慣によってつくられた「ゆがみ」に疲労やストレスなどがいたずらして、もたらされる様々な症状。
「生活習慣病」って言ってしまうと大袈裟にも聞こえますが、この際、それぐらい強く認識していただくのもいいかも。
注目記事は、睡眠について。
男性１３％は無呼吸症候群 京大助教授調査の推定値
成人男性の３分の２は睡眠中に呼吸停止を繰り返して熟睡できない睡眠呼吸障害（ＳＤＢ）で、日中も過度の眠気で生活や仕事に支障をきたす睡眠時無呼吸症候群（ＳＡＳ）は１３％という推定値を角谷寛京都大助教授（睡眠科学）らが６日までにまとめた。
大阪府の会社の男性社員約１８０人を対象にした調査に基づき推計。勤務時間や仕事内容は比較的規則的で、結果は一般化できるという。
過去の調査に比べ、ＳＤＢは３倍近く、ＳＡＳは３−４倍。角谷助教授は「国内で数百万人の男性がＳＡＳになっている恐れがある。交通事故を起こす可能性が高いとの報告もあり、対策が必要だ」と話している。
角谷助教授らは、１人当たり１週間かけて問診をしたり睡眠の様子を調査。１時間の睡眠中に１０秒以上呼吸が停止したり低呼吸だった回数を調べると、５回未満の正常者は３３％だけだった。（共同通信）睡眠は、健康生活のためにはなくてはならないもの。
その睡眠が、うまく行えていない実態が明らかになったと言えるのではないでしょうか。
栄養はとりあえずは不足分をサプリメントで補っていけますが、睡眠はそうもいきませんよね。
良質な睡眠を獲得するための第一歩は「呼吸」のトレーニングから・・・といったところでしょうか。
「こる」とか「はる」とか「つっぱる」といった症状。
来院される方の多くが、自らの症状をお話されるときに使う代表的な表現です。
こういった症状がある場合、直接的には筋肉や腱などがその症状を引き起こしています。ということで筋肉などをゆるめてもうまく解消できなかったり、再発したりすることが多いのも事実。
それはなぜ？
症状を発している筋肉などが何故負担を受けているかを考えないといけませんね。
筋肉は、収縮することで姿勢を保ったり、関節を固定したり、重いものを持ち上げたりします。あるいは速やかに伸びることで、さまざまな動作を妨げることなく運動を可能にします。
その際、筋肉はその筋肉がまたいでいる関節に作用し、支えたり運動したりを可能にしているわけですが、関節構造と筋肉ってテコの関係なんですよね。
背骨がゆがむと、背骨を形成する関節（椎間関節）のテコがうまく作用しなくなります。肘や膝などの関節に可動域の減少や亢進などの制限が生まれると、これまたテコが生かされない事態に陥ります。
その結果、筋肉や関節構造そのものに大きな負担が生じるのです。
症状は筋肉由来でもそこには「ゆがみ」や「制限」が潜んでいるのですよ。
昨日に続き、運動〜身体を使う〜ことの効用について。
加齢による記憶障害には運動が有効
〔ワシントン〕 ソーク生物学研究所（カリフォルニア州ラホヤ）のFred H. Gage博士らは，マウスによる実験で，自発的な運動により高齢でも新たな課題を学習し脳内情報伝達神経が活性化されたと，Journal of Neuroscience（2005; 25: 8680-8685）に発表した。
神経発生の研究に新たな指針
筆頭研究者で同研究所のHenriette van Praag博士は「今回の所見は，運動を始めるのに遅過ぎることはないことを示しており，運動をすれば，加齢による記憶障害の発症を遅らせるようだ」と述べている。
神経発生と知能が低下するのは，通常の加齢によるものである。これに関して，Gage博士らは，ヒトの高齢者に相当する月齢19か月のマウスを用いた実験を行った。その結果，19か月のマウスは 1 か月間回転車で運動すると，新しい神経の増加が若齢だが不活発なマウスの50％になった。なお，この神経は若齢マウスのものと機能的に同等であった。
同博士らは，すべてのマウス群のなかで神経発生が最も顕著であったのは運動した若齢マウスであったとし，「走ることを早期に始めることにより，認知機能が大幅に維持できたと考えられる」と報告している。
高齢マウスが課題を学習できたのは単に健康であったためなのか，それとも脳機能が実際に向上したためなのか。同博士らはこれらの点について考察しているが，新たな神経の発達が，学習と記憶の能力に及ぼす効果の大きさについては，さらなる研究が必要としている。
しかし，イリノイ大学（シカゴ）のBill Greenough博士は，この研究について「認知機能を神経発生に関連付けた有意義な研究で，重要な知見が得られた」と評価している。
また，ニュージャージー医科歯科大学（ニュージャージー州ニューアーク）のIra Black博士も，この研究により，どの脳信号が運動効果に関与するのかや，脳の記憶部位における神経発生と学習との関係など，加齢と精神保健に関して，今後有望な研究分野が示されたと評価し，「これらの知見は，環境因子と脳機能との統合に有用で，高齢者の学習についての研究の新たな方向を示している」と述べている。[2006年1月26日 (VOL.39 NO.4) p.38] 身体を使いましょう！
それはいくつになってもです。
「もう年だから」
年齢を重ねると、ついつい言いたくなってしまうこの一言。
知らず知らず使い始めている自分もそこに居たりする訳ですが、今日からやめることにしよう。
２月になりました。年が明けたなーと思っていたらあっという間に２月です。２月にはいった昨日は、さっそくの雪降り。めげずに頑張ることにしよう。
初期の変形性膝関節症
中等度の定期的運動が有効
〔米ジョージア州アトランタ〕 ルンド大学（スウェーデン・ルンド）のEwa M. Roos博士らは，変形性膝関節症（膝OA）の発症リスクの高い中年男女が中等度の運動を行うと，関節の症状・機能が改善するとともに膝軟骨の質も向上するとの研究結果をArthritis & Rheumatism（2005; 52: 3507-3514）に発表した。
MRI技術で評価が可能に
変形性関節症（OA）は成人の身体障害のおもな原因となる疾患で，高齢社会の到来に伴い慢性関節疾患であるOAによる個人・社会の負担する医療費が増大するため，より積極的な介入が不可欠となる。膝関節や股関節のOAによる痛みを和らげ関節機能を改善する方法としては，早期診断と中等度の運動が最も有効であるが，米国では関節炎の成人患者の60％以上が最低限必要とされる運動さえも行っていない。
従来，OAは関節が老朽化して起こる疾患で，運動は関節軟骨を強化しないばかりか軟骨の喪失を早める恐れすらあると考えられていた。仮説の検証も，OAの進行を検討する標準法であるX線検査では，重度の軟骨損傷が生じる前の軟骨の評価ができなかったため，最近まで困難であった。しかしMRI技術の発達により，軟骨の強度と柔軟性をもたらすグリコサミノグリカン（GAG）値が測定できるようになり，初期OA患者の軟骨の評価が可能となった。
Roos博士らの研究では，最近 3 〜 5 年間に変性性半月板裂傷の修復手術を受けた経験のある35〜50歳の45例（男性29例，女性16例）を登録し，運動群と対照群にランダムに割り付けた。運動群は，専門家の指導のもとで 1 回 1 時間，週 3 回の有酸素運動と負荷運動を 4 か月間行った。試験開始時とフォローアップ時に両群の被験者に対してMRIスキャンを行い，GAG値を検討して膝軟骨を評価し，また膝の痛みとこわばりの程度や運動についての質問を行った。45例のうち30例（運動群16例，対照群14例）が試験を完了し，試験後評価を受けた。
定期的な運動が膝軟骨を強化
その結果，運動群の多くでは，運動と身体機能検査結果が対照群より優れていた。肺機能検査と体力検査の結果も改善し，自己報告による変化を裏づけた。MRI検査では，指導下での中等度運動に定期的に参加した者でGAG値と運動量の間に強固な相関が認められた。
共同研究者でルンド大学マルメ病院（スウェーデン・マルメ）のLeif Dahlberg博士は，「今回の研究は，運動の増加が成人の関節軟骨の組成に変化をもたらすことを示しており，動物実験で得られていた所見を追認する結果が得られた」と説明。「この試験はヒトの軟骨は筋肉や骨と同様に生理的負荷に反応することを示すもので，以前より認められていたOA患者の症状が運動で改善する現象が軟骨の質の改善とともに生じていた可能性，あるいは軟骨の質の改善が症状改善をもたらした可能性を示すものと考えられる」と述べている。
Roos博士らも認める通り，今回の試験は被験者が少なく，また対象が半月板切除術を受けた患者に限られているという限界があるほか，運動が軟骨に及ぼす長期的効果を示す所見は得られていない。しかし，膝OAの発症リスクを持つ患者の予防に運動が重要な役割を果たす可能性があるとの研究結果は，今後十分に検討する価値がありそうだ。
Medical Tribune 2006年1月26日 (VOL.39 NO.4) p.01より動かすことの重要性は、その認識も浸透しつつありますね。
ムチ打ちなどでおきた損傷や手術後の回復も、その方法こそ違いはあれ、身体を動かすことで早期の回復につながるようです。
それぞれの状況の中で、無理のない範囲で、気持ちよく身体を使っていきましょう！
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