骨盤は、真中にある仙骨、両側にある寛骨（かんこつ：腸骨、坐骨、恥骨の総称）とによって作られていますが、骨盤のもつ動きの機能を整える上では、仙腸関節をしっかりと使いこなせることが重要となります。
この仙腸関節、解剖学的には「半関節」という分類がされていて、この関節のみを単独で動かすことはできません。
そのため、この関節を動かすためには、他の関節の動きに連携させながら作用させるということが必要となります。
その代表格が、股関節です。
股関節の、屈曲（脚を前方に挙げる）、伸展（脚を後方に挙げる）、外転（脚を外に開く）、内転（脚を閉じる）、外旋（ガニ股の動き）、内旋（内股の動き）という動きに合わせて、仙腸関節に動きをもたらすのです。
股関節の動きに制限があると、それに連動した仙腸関節の動きも損なわれますから、きちんと使いこなせるようにしておきたいものです。
骨盤は、真中にある仙骨、両側にある寛骨（かんこつ：腸骨、坐骨、恥骨の総称）とによって作られています。
骨盤の状態をよりよいものにするためには、
�々�椎に対しての仙骨の可動性を整える
�∪膵�と寛骨、特に関節を形成するという意味で仙骨と腸骨との関係性を整える
という２つのポイントを押さえておく必要があります。
�，旅�椎に対しての仙骨の可動性を整えるという場合には、比較的容易です。
仙骨は、腰椎に対して、おもに（１）前傾する、（２）後傾する、という動きを持ちます。
（そのほか、左右に傾いたり、ねじれたりという動きも多少有しています）
骨盤のゆがみという観点からみると、仙骨を過剰に前傾させていたり、後傾させていたりする支え方をクセとして定着させてしまっているわけですが、これに動き方の特徴を加えると、過剰に前傾している場合には、後傾させる動きがしにくく、逆に後傾がクセになっている場合には、前傾させることが苦手になっているのが一般的です。
こうした、特徴を踏まえて、前傾、後傾ともに最適な可動性、可動範囲を保つことで、支え方のバランスもいい状態でキープできるようになるのです。
そういった意味で、四つ這いで行うネコ体操（キャットエクササイズ）や、ラテンダンスなどでよくみられる、腰・骨盤の前後運動は、腰椎―仙骨の可動性、支えのバランスの改善にも効果的であると言えるでしょうね。
続きはまた。
雑誌などで取りあげられている骨盤のゆがみは、開いているとか、閉じているとか、ねじれているとか、色々ありますよね。
ですが、多少のゆがみはあっても心配はないんですよ。
仮に、閉じていたり開いていても大して問題はありません。
カラダには許容範囲がありますから、見た目で多少ゆがんでいるように見えても、気にかける必要はないのです。
それともう一点。
関節や筋肉は二つの矛盾した要素を満たしていなければなりません。
それは「支える」と「動く」ということ。
「支える」ということは、グラグラと「動かない」よう固定するという方向。
「動く」ということは、安定して支えるという状態から離れて、不安定な中で使っていくという方向。
見た目の支え方だけを気にしていても、よろしくない。
肝心の「動く」という点がおろそかになっていると不十分となります。
「支え方」での開いている、閉じているなどの改善は、バランスさえ取ってあげればすぐに回復できます。
問題は、「動き」の方。
これは、より動かしやすい方向に導いても、ご自身で使いこなしていかないと、使えなくなるのはあたり前ですよね。
動かせる状態であれば、多少支え方のバランスが崩れても、自らの動きの中で調整可能です。
すると、多少の支え方のゆがみは、影響なくなります。
骨盤が動くのは、歩くといった体を動かす場面や、呼吸のときなどです。
もって生まれた特性もありますが、これらの場面できちんと動いていてほしいところですね。
呼吸時のように無意識に動いている場面でも、きちんと可動してもらうには、その分、ふだんから動けるように習慣づけていかないといけません。
骨盤だけを単独で動かすことは、構造上自分の意志では不可能ですから、使うために重要なのは『股関節』の動きとなります。
見た目の支えて方だけを気にするのではなくて、動きにも注目することが重要なんですよ。
来院された方々から、最近多い質問が
「私の骨盤、ゆがんでいますか」
というもの。
症状の部位や度合などを問わず、けっこう頻繁に聞かれます。
女性に多いのですが、最近、雑誌などで盛んに取り上げられているということもあってか、気にかけていらっしゃる方が多いようですね。
こういうところにも目を配る方が増えてきたことを、うれしく思いますが、一方で誤った認識を持たれているかたもいるようで、そこがちょっと残念かな、とも思います。
せっかくの機会なので、こうした内容についても、きちんと伝えられるように、何か形にしておいた方がいいかも・・・
太ももの裏側の筋肉を総称してハムストリングスといいますが、このハムストリングスがしっかり使えている方と、うまく使えていない方とがいらっしゃいます。
この筋肉は、主に「膝を曲げる」「股関節を後方に引く」などの働きをしていて、立つときの姿勢維持にも関わります。
また、走る、歩くといった際には、アクセルの役目がありますから、この筋肉がうまく使えていない場合、まず立ち姿勢のバランスが崩れてきます。そして、歩く／走る際のスピードが落ちます。さらに、膝や股関節、腰などの不調を呼び込む要因にもなります。
膝周りの筋肉を鍛える、という場合、多くの場合、太ももの前側の大腿四頭筋をターゲットにしますが、ハムストリングスがおろそかになっていることが多いようですね。
もちろん筋力という点だけではなくて、柔軟性という点でも意識が向けられていないことが多いようです。
昨日の夜、無性に肉を頬張りたくなって奥さんにリクエスト。
出てきたのは、鳥の骨付きモモ肉の塩焼き。
時間も遅かったので、網焼きにしてくれたようです。
この肉を頬張りながら、ふと思う・・・
「今食べている部分ってハムストリングスだよな・・・」
思わず、鳥モモ肉の関節部分を、曲げたり伸ばしたり、しばしの関節遊び。
そんなことをしていたら
「あれっ 火通っていなかった？」
という奥さんの声。
「大丈夫ー」
我に返って、残りを美味しくいただきました。
鳥のモモ肉と言うと美味しそうに聞こえますが、鳥のハムストリングスと言うと美味しそうに思えないのは、職業のせいなのでしょうかね。
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